肌肉是男人最好的外衣
当看到这位后你也许才明白
为什么那么多人痴迷于健身
一个完美的男人必须要锻炼
今天
小铁为大家推出一套
“胸肌+肩+背阔肌”教程
帮助大家进行训练
没有健身专用器材又怎样？
只要你有一颗热爱健身的心
在哪里都是健身房
重要的是动作标准
来来来
脱掉外衣
跟着小铁一起“躁动”起来
绳索下压
动作要领：
双脚自然开立，微旋髋关节，稍向前倾；背部挺直，肩带下沉，大臂垂直地面；以肘关节为轴，用三头肌将绳索下压。
俯身绳索臂屈伸
动作要领：
调整好站距，背向器材，微屈膝、髋、挺胸、收腹、紧腰、躯干稍向前倾；双臂上举尽量使双上臂靠近双耳，屈肘、肘尖垂直上指，前臂后举双手握拉力绳并与绳把在一条斜线上；保持该动作姿态，拉起配重盘。
绳索弯举
动作要领：
身体挺直，不要前后晃动，不要借助惯性力。大臂垂直地面，两上臂贴紧身体两侧。向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上。
低位绳索夹胸
平行绳索夹胸
动作要领：
一脚在前一脚在后，肩关节放松、两手肘稍屈；手腕稍向内扣，胸大肌感觉到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩完成动作。
站姿单臂弯举
动作要领：
单手抓握把手，外旋小臂使掌心向上。背部挺直，肩带下沉固定肩胛骨。肱二头肌发力，大臂保持与地面平行。
双臂前平举
动作要领：
两脚自然开立，挺胸收腹，双手握住把手掌心向后，手肘轻微弯曲。三角肌前来发力，手臂向前抬高，直到举手到达眼睛的高度，然后回到起始位置。
引体向上
绳索下拉
动作要领：
双手抓住把柄，使腰背以下部位放松。背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起.吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体向上拉最高处，然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。
人们常说帅哥都上交给国家了
看完小兵哥的颜值后
我终于信了
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每一份成功的背后
是泪水、是汗水
是嘲笑、是讽刺
是努力、是不放弃
这是目标
自己选择的路
再艰难也要走完
健身不一定能让你长得帅
但是！
如果你长得帅
那一定不要错过健身！
你想学
我能教
咱们一起练
心动了？
一起打卡约起来！滴……
